இரத்தப்போக்கு பைல்ஸை எவ்வாறு தடுப்பது?
இரத்தப்போக்கு நெரிசலைத் தடுப்பது பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கலவையை உள்ளடக்கியது. இரத்தப்போக்கு சேகரிப்பைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் பின்வருமாறு::
1. நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்
உங்களை சுத்தமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் குளியலறைக்குச் சென்ற பிறகு, புண் மற்றும் இரத்தக் கசிவைத் தவிர்க்க உங்கள் அடிப்பகுதியை சுத்தமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, அடிக்கடி குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும் மற்றும் உங்கள் அடிப்பகுதியை சுத்தம் செய்ய வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் ஈரமான டாய்லெட் பேப்பர் நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிறப்பு பாட்டிலைப் பயன்படுத்தவும்.
2. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணுங்கள்.
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள். நார்ச்சத்து உங்கள் மலத்தை பெரிதாக்கவும் மென்மையாகவும் மாற்ற உதவுகிறது, எனவே குளியலறைக்குச் செல்வது எளிதானது மற்றும் உங்கள் அடிப்பகுதியைப் பாதிக்காது.
3. கனமான பொருட்களை தூக்குவதை தவிர்க்கவும்.
மிகவும் கனமான பொருட்களை எடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். பெட்டிகள் அல்லது மளிகை சாமான்கள் போன்ற கனமான பொருட்களை நீங்கள் தூக்கும்போது, அது உங்கள் உடலின் குத கால்வாய் எனப்படும் ஒரு பகுதியை அழுத்தும். இது பைல்ஸ் எனப்படும் ஒன்று இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகமாக்குகிறது. எனவே, கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் அதிக எடையுள்ள பொருட்களைத் தூக்க வேண்டாம், அதனால் உங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு ஏற்படாது.
4. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்! ஆரோக்கியமான மலம் பெற போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். இது உங்கள் வயிற்றில் அடைப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் குளியலறைக்குச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வயிற்றுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் நல்லது.
5. கஷ்டப்படுவதை தவிர்க்கவும்.
கவலைப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது பதட்டமாக உணருங்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் மலம் கழிக்க அல்லது கனமான ஒன்றைத் தூக்குவதற்கு மிகவும் கடினமாகத் தள்ளினால், அது உங்கள் அடிப்பகுதியில் உள்ள நரம்புகளை காயப்படுத்தி இரத்தம் வர ஆரம்பிக்கும். ஒருவருக்கு குழந்தை பிறக்கப் போகும் போதும் இது நிகழலாம். எனவே, கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் அதிக சிரமப்படாமல் இருக்க வேண்டும், எனவே உங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு ஏற்படாது.
6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் மலச்சிக்கலை தடுக்கவும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
7. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் அதிக எடையுடன் இருப்பது மூல நோய் இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
8. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது இடைவேளை எடுங்கள்.
நீண்ட நேரம் உட்காரும் போது இடைவேளை எடுங்கள். உங்கள் வேலை அல்லது வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், நிற்கவும், நீட்டவும், சுற்றிச் செல்லவும் அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் மலக்குடல் பகுதியில் அழுத்தம் அதிகரித்து இரத்தப்போக்கு ஏற்படும்.
9. உங்கள் தோரணையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும் போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும் மற்றும் கடினமான பரப்புகளில் நீண்ட நேரம் உட்காருவதை தவிர்க்கவும். மேலும், மலக்குடல் பகுதியில் அழுத்தம் குறைக்க தேவைப்பட்டால் ஒரு பாய் அல்லது மென்மையான மேற்பரப்பு பயன்படுத்தவும்.
Aditya Birla Health Insurance Co. Ltd.
National Insurance Co. Ltd.
Bajaj Allianz General Insurance Co. Ltd
Bharti AXA General Insurance Co. Ltd.
Future General India Insurance Co. Ltd.
HDFC ERGO General Insurance Co. Ltd.
.svg)
